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学力・運動能力にも!睡眠が子どもの力をアップ

眠る男の子

みなさんこんにちわ♪
すっかり暖かくなり、新緑がまぶしい季節になりました♪
季節の変わり目、今回もはぴねす子育て」睡眠学から「睡眠のお話」をお送りしたいと思います♪

「はぴねす子育て」睡眠学では「お子さまの健やかな成長」や「ご家族の健康をサポートする情報」を専任の睡眠改善インストラクターからご紹介しています。
睡眠は、お子さまの心身の成長はもちろん、ご家族みなさまの健康とも切り離せない関係にあるもの。

お子さまがスクスクと成長するために、睡眠をしっかりとれているかどうか。よりよい睡眠をとるにはどうすればよいか。みなさまの睡眠や生活習慣について見直してみるきっかけとなれば幸いです。

新緑と家族

国際幼児教育・保育従事者の調査(OECD〈経済協力開発機構〉調査2018)によると、日本が17の地域の中で睡眠時間が一番短く、多くの子どもたちが睡眠に関する何らかの問題を抱えています。その問題は、睡眠習慣だけでなく、不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などのさまざまな睡眠障害も含み、多岐にわたっています。

睡眠は、人類の場合は特に脳の機能を維持していくのに欠かせない生理現象であり、子どもの心身の発達・成長に大きく影響します。

「はぴねす子育て」では「生活習慣で睡眠の質を高める」ことを念頭に、良い睡眠で期待できる下記4つを目的にお話を進めていきたいと思います。

「はぴねす子育て」の睡眠4要素

  1. 成長ホルモンの正しい分泌(健やかな成長)
  2. 記憶の整理
  3. 情緒の安定
  4. 自律神経を整える

「寝る子は育つ」の理由を知ろう!
【記憶の整理編】成長と睡眠の関係

お子様の健やかな成長に大切な三大要素「栄養」「睡眠」「運動」なぜ「睡眠」が成長にとって欠かせないのでしょう?それにはしっかりとした「理由」があります。

学力・運動能力にも!睡眠が子どもの力をアップする/
「睡眠中に記憶が定着される!」

睡眠ill-1

脳が高度に発達したヒトにおいて、睡眠(特にノンレム睡眠*)脳を休める重要な時間です。また、睡眠中(特にレム睡眠*)は脳のメンテナンスとともに、記憶の長期定着が行われていると考えられています。

日中起こったことは、一旦短期記憶として脳の一部に蓄えられ、夜間にノンレム睡眠レム睡眠を繰り返すことによって長期記憶として脳に刻み込まれます。

つまり、ノンレム睡眠レム睡眠「両方しっかり含まれる十分で質の良い睡眠」が、記憶力アップにつながるのです。
ここで言う「記憶」とは、言葉や数を覚えることだけではなく、“体の動かし方を覚えること”も含みます。睡眠は学力・運動能力にも深く関係しているのです。

実際に見てみよう!

ヒトは「よく眠った後に”学力”や”運動能力”が向上する」と言っても過言ではありません。下記に「技能記憶テスト」と呼ばれる「記憶と睡眠の関係」について調べた実験結果がありますので、さっそく見てみましょう!

睡眠中の記憶を調査するテストの結果 Aグループ

睡眠中の記憶を調査するテストの結果(Aグループ)

「AM10:00」にトレーニングを行い、その後テストを行うと「平均点50点」
そのまま寝ないで「PM22:00」に同じテストを行った結果は「平均点52点」

睡眠中の記憶を調査するテストの結果 Bグループ

睡眠中の記憶を調査するテストの結果(Bグループ)

「PM22:00」にトレーニングを行い、その後テストを行った結果「平均点50点」(Aグループと変わらず)
しかし、その後よく寝て、翌朝「AM10:00」に同じテストを行った結果は、なんと「平均点60点」に!

このように、テストの結果は「睡眠をしっかりとったほう」に大きな向上が見られました。
何か新しいことを「覚える」、また「記憶しようとする」とき、むやみに時間を費やすのではなく「しっかりと睡眠を取り入れること」が、大切と言うことですね♪

いかがでしたでしょうか?「はぴねす子育て」睡眠学では、これからもお子様の健やかな成長やご家族の健康をサポートするため、よりよい睡眠や生活習慣の改善方法をご提案して参ります。

来週は「睡眠不足」が引き起こす、子どもの「肥満」などの体質変化、「イライラ」などの情緒不安定、さらには菌やウイルスなどの「免疫」についてのお話も予定しています。
次回もどうぞ、お楽しみに♪

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この記事を書いた人

日本睡眠改善協議会認定 睡眠改善インストラクター
早稲田大学商学部卒業。 大手寝具メーカーで企画に携わった後、睡眠改善インストラクターの資格を取得。現在、特に子どもの睡眠改善を目的に活動中。