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今日から睡眠改善 “光環境”を整えよう!

季節の変わり目、今回もはぴねす子育て」睡眠学から「睡眠のお話」をお送りします♪

「はぴねす子育て」睡眠では「お子さまの健やかな成長」「ご家族の健康をサポートする情報」を専任の睡眠改善インストラクターからご紹介しています。
睡眠は、お子さまの心身の成長はもちろん、ご家族みなさまの健康とも切り離せない関係にあるもの。

お子さまがスクスクと成長するために、睡眠をしっかりとれているかどうか。よりよい睡眠をとるにはどうすればよいか。みなさまの睡眠や生活習慣について見直してみるきっかけとなれば幸いです。

国際幼児教育・保育従事者の調査(OECD〈経済協力開発機構〉調査2018)によると、日本が17の地域の中で睡眠時間が一番短く、多くの子どもたちが睡眠に関する何らかの問題を抱えています。その問題は、睡眠習慣だけでなく、不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などのさまざまな睡眠障害も含み、多岐にわたっています。

睡眠は、人類の場合は特に脳の機能を維持していくのに欠かせない生理現象であり、子どもの心身の発達・成長に大きく影響します。

「はぴねす子育て」では「生活習慣で睡眠の質を高める」ことを念頭に、良い睡眠で期待できる下記4つを目的にお話を進めていきたいと思います。

「はぴねす子育て」の睡眠4要素

  1. 成長ホルモンの正しい分泌(健やかな成長)
  2. 記憶の整理
  3. 情緒の安定
  4. 自律神経を整える

さっそく今日からはじめよう!
【実践編】子どもの成長のための睡眠改善

お子さまの成長にとって大切な睡眠。しかし、なかなか良質な睡眠が取れていないお子さまが多いのが現状です。

では「より良い睡眠」をとるためにはどうしたらよいのでしょうか?「はぴねす子育て」睡眠学より、すぐに始められる改善ポイントをご紹介していきたいと思います♪

睡眠改善のポイント
「光環境」を整えよう!

朝は「明るい場所」で、夜は「暗めの落ち着いた場所」で過ごしましょう!

体内時計を整える朝日

人は生まれながらに「昼は活動し、夜は眠る」というリズムの「体内時計」を持っています。そのひとりひとりが持っている「体内時計」は、太陽の光の影響を最も受けやすくできています。

これは「日の出」とともに起きて「日没」とともに寝るという、人が進化の過程で繰り返してきた「太陽と共に生きる、人類の生活習慣」に由来すると考えられています。

体内時計は、人によって個人差がありますが、おおよそ「23〜25時間」でくるっと一周するようにできており、朝日を浴びると、それが「24時間ぴったり」に補正される仕組みになっています。

そのため、朝起きてから午前中はなるべく明るい環境に身を置くと、体内時計を「24時間ぴったり」にして規則正しく動かしやすくなります。

体内時計を遅らせる夜の光

夜、太陽が沈んで暗くなった後に明るい光が目に入ると体内時計が遅れる原因となります。体内時計が遅れると、いわゆる「夜更かし型」になり、眠れても眠りが浅くなり成長ホルモンが分泌されにくくなってしまうことにつながります。

テレビ、パソコン、タブレット、スマートフォンの画面から発せられる光でも、体内時計を遅らせるのに十分な強さがありますので、寝る直前には見ない様にしましょう!

青い光が体内時計に影響しやすい!?

近年の研究では、特に人の体内時計は「ブルーライト」と呼ばれる青い光(自然界では、晴れた空の色です)の影響を受けやすいことが分かっています。

そのため、朝は意識的に日光を浴び、夜はブルーライトを避けると、体内時計が規則正しく働き、睡眠に良い影響を与えると言われています。


いかがでしたでしょうか?「すぐに始められる、睡眠改善ポイント」今回は「光環境を整えよう!」のテーマでお伝えして参りました。

次回は「食生活」をテーマに、睡眠改善のポイントをご紹介していく予定です♪
「はぴねす子育て」睡眠学では、これからもお子様の健やかな成長やご家族の健康をサポートするため、よりよい睡眠や生活習慣の改善方法をご提案して参ります。

次回もどうぞ、お楽しみに♪

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この記事を書いた人

日本睡眠改善協議会認定 睡眠改善インストラクター
早稲田大学商学部卒業。 大手寝具メーカーで企画に携わった後、睡眠改善インストラクターの資格を取得。現在、特に子どもの睡眠改善を目的に活動中。