今日から睡眠改善 “休み方”を整えよう！

2021年7月10日2021年7月16日

みなさんこんにちわ♪

長雨の季節、ぜひみなさま体調を崩さないよう、気持ちだけはスッキリ爽やかに過ごしたいですね♪

さて、ジメジメ寝苦しい日も多いこの頃、今回も「はぴねす子育て」睡眠学から「睡眠のお話」をお送りします♪

「はぴねす子育て」睡眠学では「お子さまの健やかな成長」や「ご家族の健康をサポートする情報」を専任の睡眠改善インストラクターからご紹介しています。

睡眠は、お子さまの心身の成長はもちろん、ご家族みなさまの健康とも切り離せない関係にあるもの。

お子さまがスクスクと成長するために、睡眠をしっかりとれているかどうか。よりよい睡眠をとるにはどうすればよいか。みなさまの睡眠や生活習慣について見直してみるきっかけとなれば幸いです。

国際幼児教育・保育従事者の調査（OECD〈経済協力開発機構〉調査2018）によると、日本が17の地域の中で睡眠時間が一番短く、多くの子どもたちが睡眠に関する何らかの問題を抱えています。その問題は、睡眠習慣だけでなく、不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などのさまざまな睡眠障害も含み、多岐にわたっています。

睡眠は、人類の場合は特に脳の機能を維持していくのに欠かせない生理現象であり、子どもの心身の発達・成長に大きく影響します。

「はぴねす子育て」では「生活習慣で睡眠の質を高める」ことを念頭に、良い睡眠で期待できる下記4つを目的にお話を進めていきたいと思います。

「はぴねす子育て」の睡眠４要素

成長ホルモンの正しい分泌（健やかな成長）
記憶の整理
情緒の安定
自律神経を整える

＼さっそく今日からはじめよう！／
【実践編】子どもの成長のための睡眠改善

お子さまの成長にとって大切な睡眠。しかし、なかなか良質な睡眠が取れていないお子さまが多いのが現状です。

では「より良い睡眠」をとるためにはどうしたらよいのでしょうか？「はぴねす子育て」睡眠学より、すぐに始められる改善ポイントをご紹介していきたいと思います♪

＼睡眠改善のポイント／
「休み方」を整えよう！

休日の「寝すぎ」に注意

「休日だから♪」といって、ついつい遅くまで寝ていると、体内時計に遅れが出て、生活習慣が乱れる原因となります。

朝、起きる時間が遅くなると、生活時間がそのまま遅れ、夜、眠くなるはずの時間になってもなかなか眠くならず、遅寝になってしまうという悪循環が起こるのです。

体内時計に遅れが出ると、元通りの正常な周期に整えていくのは「2週間〜1ヶ月程度」もかかると言われています。

また「寝だめ」という言葉をよく耳にしますが、人は「寝だめ」をすることはできません。反対に、不足した睡眠をたくさん寝ることによって取り戻すことはできます。

休日にたくさん寝たことにより、いつもよりスッキリ元気になったように感じるのは、普段の睡眠不足が一時的に解消されたということにすぎません。

普段から規則正しい生活を心がけ、休日も、いつも起きる時間と「2時間以上のズレ」が起こらないようにしましょう！

「昼寝」は正しく♪

正しい昼寝は、その後の活動効率や夜の睡眠に良い影響を与えます。

しかし、正しくない昼寝は夜の睡眠に悪影響を与えてしまいます。

正しい昼寝の長さは「20分程度」、時間帯は「午後1時〜午後3時くらい」を目安にしてください。

もし昼寝で「20分以上」長く（深く）寝過ぎたり「午後3時以降〜夕方」に眠ってしまたりしたら、その分、夜の睡眠が浅くなってしまいます。

また、小さなお子様の昼寝の場合、ちゃんと眠れるようにと部屋を暗く静かにしがちですが、それは避けた方がよいでしょう。昼なのに、その時が「夜」だと脳が勘違いをしてしまい、体内時計が乱れてしまう原因となります。

身体が昼寝を必要としている場合は、たとえ周囲が明るく、騒がしくても眠ることができます。