足裏の感覚を養い全身を元気に！「裸足（はだし）歩き」のススメ

みなさんこんにちは、はぴねす子育てトレーナーの坂本です。

「はぴねす子育て」運動部では、お子さま一人ひとりが持つ可能性の土台作りになる「運動」や「感覚」に対する働きかけを、専任の認定トレーナーからご紹介しています。

今回のエクササイズは「裸足（はだし）歩き」です。とっても簡単なので、ぜひやってみてくださいね♪

足裏の感覚を養い全身を元気に！「裸足（はだし）歩き」のススメ

みなさんには「裸足（はだし）」で生活する時間はありますか？
たとえば、歩く時を考えてみます。

• 平らに舗装（ほそう）された “アスファルトの上” を、底の厚いクッション性の効いたスニーカーで歩く。
  （固いアスファルトの衝撃を吸収してくれるので、これはこれで大切です）
• お部屋の中でも、靴下やスリッパを履いている。

こんな「地面からだいぶ離れた生活」をしていないでしょうか？

もし「1日の中で、裸足になるときは？」と聞かれたら・・
「お風呂の時と、眠る時だけ・・」という方も多いかもしれませんね。

二足歩行の私たちにとって、足裏はとっても大切な機能がたくさんあります。

「足の骨」について考えてみよう

みなさんの体を支える「足の裏」。
いったい足にはどれくらいの骨があるか知っていますか？

答えはなんと「56個」！（両足で）

細かく見ていくと、まず後足部の『足根骨（そくこんこつ）が7個』、『中足骨（ちゅうそくこつ）が5個』、そして前足部の『趾骨（しこつ）が14個』、さらに『種子骨（しゅしこつ）が2個』で合計28個もあります！

身体の全身の骨は「約200個」ですから、足の骨だけで「1/4」を占めていることになります。

両足で「56個」もの骨が、みなさんの身体と動作を支えています。

このたくさんある骨が色々な動きをしてくれるから、私たちは、歩いたり、走ったり、登ったり、ジャンプしたり「あらゆる動き」が安全にできるのです！

身体の健康にかかわる「足の裏」

「足の裏」には、骨だけでなく「たくさんの筋肉」がありますが「感覚」もとても豊か。
「第2の心臓」と呼ばれるほど、多くの情報を脳に届け、全身に指令を送る大事な役割を担っています。

そのため「足の裏」の機能がしっかり活かせているか？によって「身体の支え」、「神経伝達」、「運動機能」に多くの影響が出てきてしまいます。

たとえば足の状態が

• 土踏まずが浅い・・（扁平足：へんぺいそく）
• 足の甲が高いまま固まっている・・（甲高：こうだか）

などの場合、疲れやすくなったり、すぐに座りたくなってしまったり、首や腰に負担が来ることもあります。

この様な足の状態の解消には『タオルギャザー』と呼ばれるトレーニング（床にひろげたタオルの端に足のかかとを合わせ、足の指でタオルをたぐり寄せる運動）もありますが、今日はもっと簡単で、もっともっと楽しく「足裏が賢くなる方法」をご紹介します♪

足裏の感覚を養い全身を元気に！「自然の大地を “裸足” で歩く」

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たったこれだけです！
（もし海辺の砂浜などの場合は、走ったりするのも良いですね♪）

「裸足」で自然を歩くだけで「足の裏」が様々な地面の情報（土なのか、砂利なのか、砂なのかなど）を察知し、脳へ信号を送ります。そして、それに対応した「筋出力」を全身に出してくれる様になります。

「身体の支え」、「神経伝達」、「運動機能」において重要なこの一連のプロセスが、裸足で自然を歩くだけで、簡単に実現できてしまうんです。

※いつも平らな場所で生活していると、この大切な感覚を養うことがしにくくなるため「足の裏」の大事な機能が「活かせていない状態」となってしまいます。

いかがでしたか？足裏の感覚を養って全身を元気にする「裸足（はだし）歩き」のススメ、とっても簡単なので、ぜひみなさんも気軽に試してみてください。

今回ご紹介した「自然の地面」以外にも、ぜひ安全で自然な場所を見つけて試してみてくださいね！

はぴねす子育て運動部では、これからも、みなさんが安心して取り組めて「子どもの運動への経験」を重ねてゆける「簡単エクササイズ」を発信していきます。

次回の記事もぜひお楽しみに♪